7 módon hízik az egészséges módon

[Total: 0    Average: 0/5]

7 módszer, hogy növelje súlyát az egészséges sposóbOceń cikket

Néhány ember súlygyarapodás vagy hozzáadásával izomtömeg lehet olyan nehéz, mint a fogyás. Azonban vannak olyan módon, csupán azáltal, hogy bizonyos élelmiszereket az étrend lehet nagyon hatékony, a súlygyarapodás. Nem mindig adni néhány kilót izomtömeg ki kell töltenie egy gyanús specyfikami. Csak alkalmazni a következő ajánlásokat a jobb és gyorsabb hatás, akkor csatlakozhat suplementacje Metanabolem és az izmok garantált.

Íme 7 legjobb ételek, amelyek segítenek izmot és emlékszik a súlya, de az egészséges módon.

A tartalma

Házi fehérje italt

[#] ital egy házi koktél fehérje rendkívül táplálkozási. Ez egy gyors módja annak, hogy hízni. A legjobb, hogy készítse el az alternatív, mert a kereskedelmi változat gyakran tele vannak cukorral és hiányzó fontos tápanyagokat. Tervezd meg a saját koktélt is lehetővé teszi, hogy módosítsa az íze, mint ebben a pillanatban megvan a vágy, és adjunk hozzá egy csomó tápanyagot.

Az alábbiakban az általunk leírt néhány ízletes shake, hogy próbálja meg. Akkor kösse össze két csésze (470 ml) tej vagy helyettesítő mandula tej, rizs.

Koktél, dió, banán és csokoládé

Összetevők:


  • 1 banán
  • A savófehérje tejcsokoládé 2 teáskanál (10 ml)
  • mogyoróvaj 1 evőkanál (20 g)
  • 1 Cup (200 ml) A lefölözött tej

A képzés banális. Csatlakoztassa a hozzávalókat egy turmixgépben kielichowym vagy más eszközt, hogy homogén keveréket és enni azonnal edzés után.

Koktél avokádó és a csokoládé, mogyorós

Összetevők:


  • 2 csésze mandula tej, vagy rendszeres (400 ml)
  • savófehérje tejcsokoládé 2 teáskanál (10 ml)
  • 1 evőkanál dió (20 g)
  • 1/2 avokádó, ha kicsi, az egész

Mint korábban, össze a hozzávalókat egy turmixgépben, amíg sima koktél. Azt is érdemes készíteni, hogy maguk edzés után.

Superverde püré

Összetevők:


  • 1 Cup spenót (60 g)
  • 1/2 avokádó, ha kicsi, az egész
  • 1 közepes banán
  • 1 csésze tej, nem számít, milyen
  • ananász (1Vigraxg)
  • savófehérje vanília ízű 2 teáskanál (10 ml)

előállítása – a hozzávalókat keverjük össze, és fogyasztani.

Mindezek koktélokat biztosít mintegy 400-600 kalóriát sok fehérjét és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.

Tej

[#] Évtizedek tej arra használták, hogy a súlygyarapodás vagy izomépítés. Ez biztosítja a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Szintén egy jó forrása a kalcium és egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat. Azok próbálják növelni az izomtömeget tej kiváló forrása az építőanyag az izomszövet, amely szállítja a fehérjék kazein és a tejsavó. Ráadásul a vizsgálatok kimutatták, hogy a tej vagy író kialakulásához vezethet megjelenése extra súly, mint más fehérjeforrások. Próbáljon inni egy-két pohár tejet csak egy aperitif, étkezés közben vagy edzés előtt és után.

Vörös hús

A vörös húsok talán az egyik legjobb építőanyag izmokat. Steak, például körülbelül 3 gramm leucin per 6 oz (170 g). Leucin kulcsfontosságú aminosav, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy serkentik az izom fehérjeszintézist felvenni izom.

Ezen túlmenően, a vörös hús az egyik legjobb élelmiszer forrásai a kreatin. Ez talán a legjobb hozzáadásával építése izom. Ők is több kalóriát és zsírt, mint a sovány hús, ami megkönnyíti az extra kalóriát és hízni.

Burgonya és keményítő

Burgonya és egyéb termékek skrobiowe van egy nagyon egyszerű és olcsó módja annak, hogy extra kalóriát. Akkor válasszon az alábbi egészséges források szénhidrát keményítő:


  • Zab
  • Kukorica
  • Burgonya és édesburgonya
  • Téli gyökérzöldségek
  • Bab és hüvelyesek

Burgonya és egyéb zöldségek nem csak, hogy a szénhidrát és kalória, amely segít hízni, de növeli a glikogén raktárakat az izmokban. Glikogént üzemanyag, többnyire jól használhatók a legtöbb sport és a fizikai aktivitás.

Sok ilyen forrás a szénhidrátok is biztosít a létfontosságú tápanyagokat és rost. Ezen túlmenően, a keményítő is segíthet megfelelő működését bélbaktériumok.

Lazac

Salmon húst egy nagy fehérjeforrás és egészséges zsírok. Az összes tápanyagot tartalmazza a lazac, beleértve az omega-3-at a lista a legtöbb fontos és szükséges a testünknek. Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak, és így számos előnnyel jár az egészségügyi és a fertőzések elleni küzdelemben és a betegségeket.

Csak 200 gramm hús, a lazac (filé), az körülbelül 3Vigrax kalóriát és 4 gramm zsírsav omega-3. Is ad 34 g jó minőségű fehérje, amely segít, hogy dolgozzon az izom, illetve gyorsítja a növekedést a testsúly.

Avocado

[#] Az avokádó olyan gyümölcs, amely tartalmazza az egészséges zsírok. Eltérően más egész gyümölcs avokádó magas kalória, ezért kiváló, mint az élelmiszer, amely segít a vetés az egyensúlyt. Csak egy nagy avokádó (200 g) tartalmaz, mintegy 322 kalóriát, 29 gramm zsírt és 17 gramm rostot tartalmaz. Avokádó is gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok. Próbálja meg hozzáadni avokádó főétkezés és egyéb ételek, mint az omlett és szendvicsek.

Keserű csokoládé

Kiváló minőségű fekete, sötét csokoládé nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és egészségügyi előnyöket. A legtöbb táplálkozási javasoljuk fogyasztását étcsokoládé, azaz a legalább 70% -os vagy nagyobb kakaót. Az ugyanúgy, mint a többi magas zsír-, csokoládé igen magas kalóriatartalmú sűrűsége. Ez azt jelenti, hogy nagyon könnyű, hogy sok kalóriát. Minden sor az asztal (100 gramm) mintegy 600 kalóriát. Is tele mikroelemek és olyan vegyületek, adja meg ugyanazt az egészség, magas rost, magnézium és antioxidánsokat tartalmaz.

A titok, hogy a súlygyarapodás, hogy több kalóriát fogyasztasz, mint a szervezetnek szüksége van. Súlyokat, hogy súlyzós edzés is fontos, hogy extra kalóriákat, amit fogyasztanak, hogy dolgozzon az izom, nem csak feltöltési zsírszövet.

Kapcsolódó cikkek

PowerUp Premium – értékelés (fórum), a költségek elég … V-Tight Gel értékelés (fórum), ár, hatások, … Orvos Extenda – értékelés (fórum), ár, hatások, … PowerLife – Vélemények, Ár, Hol lehet megvásárolni

Kelemen Gréta
About Kelemen Gréta 113 Articles
"Kevesen ismerik az igazi Kelemen Gréta-t, de a legfontosabb két dolog, amit tudni kell, hogy az optimista és precíz, természetesen barátságos, szemlélődő és racionális, de kisebb dózisokban, és gyakran elkényeztetik a nem érzéketlen szokások is. Az optimizmusa azonban, amiért gyakran imádják. A barátok gyakran számítanak róla és romantikus természetükre a szükség idején. Persze senki sem tökéletes, és Bogdánnak számos hibája van. A tisztesség és az instabilitás hajlamos az úton járni, bár inkább személyes szinten, mint mások számára. Szerencsére a pontossága általában ott van, hogy enyhítse a fújásokat."

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*